rotinas Archives | Helena Alkhas

Já parou pra pensar que o sucesso de um dia inteiro pode ser definido por uma rotina da manhã – ou pela falta dela? Pois é, eu sou uma grande defensora desta teoria e me considero, inclusive, uma prova viva do método.

Mas existem centenas de entusiastas da rotina da manhã espalhados pelo mundo. Inclusive livros sobre o assunto. Mas, de fato, do que se trata a tal rotina de manhã?

A ideia é que você separe algumas horas da manhã para dedicar-se à coisas que fazem bem a você e que influenciarão positivamente no resto de seu dia. Um bom café da manhã, um pouco de exercício, leitura, meditação, planejamento…

Você pode achar que é muita coisa para pouca manhã, mas hoje eu vou te dar algumas dicas para colocar o método em prática e alguns benefícios que ele pode trazer para sua vida. Vamos lá?

Passos para iniciar uma rotina da manhã poderosa

#1. Acorde mais cedo

Não tem escapatória: para aproveitar mais suas manhãs você precisa se organizar para acordar mais cedo. Primeiro é fundamental entender de quantas horas de sono seu corpo necessita para se sentir descansado.

Se for preciso, vá dormir mais cedo. E por fim: nada de ficar apertando no botão Soneca centenas de vezes. Depois que acostumar, você vai ver que levantar mais cedo não é um bicho de sete cabeças e você vai até sentir falta quando resolver ficar na cama até mais tarde.

#2. Descubra aquele ponto que pode fazer a diferença no seu dia

Praticar algum exercício, fazer meditação, conseguir planejar com calma o seu dia, ou mesmo um café da manhã em silêncio, lendo as notícias. Não importa o que seja, desde que seja algo que faça realmente a diferença em sua dia e semana.

Depois de encontrar o ponto principal, vá adicionando outros podem complementar de forma benéfica sua rotina da manhã.

#3. Reprograme sua manhã

Depois de conseguir acordar todos os dias mais cedo, chegou o momento de reorganizar seus compromisso matinais com o objetivo de sobrar mais tempo para você.

A ideia é fazer trocas, substituições ou até mesmo cortes em atividades. Por exemplo, se você costumava fazer mercado pela manhã toda semana, que tal começar a fazer isso no começo da tarde?

E sobre hábitos que não valem a pena, como ficar nas redes sociais todos as manhãs por centenas de minutos: que tal cortar isso da sua vida? Fazendo essa reorganização, você verá que suas manhãs irão ficar mais longas.

#4. Trace um plano oficial

Quando você determina que fará tal coisa, fica mais fácil de fazer acontecer, não é mesmo? Por isso, por que não criar um plano diário para sua rotina da manhã?

Estipule horários para cada atividade, elenque o deverá ser feito. Como se fosse uma agenda profissional mas para seu próprio bem estar, em prol de sua saúde física e mental. Depois disso, pendure-o em um local visível para que não seja esquecido.

O Verdadeiro Porquê Da Rotina da Manhã

Toda essa movimentação para modificar sua rotina da manhã não é à toa. Como falei no início do texto, é uma técnica (se assim posso chamar) utilizada por pessoas no mundo inteiro, especialmente por aquelas que buscam alta performance.

Entende-se que com uma manhã voltada para si, que nutre corpo e mente, os resultados ao longo do dia são garantidos. Afinal, ela irá refletir em seu emocional, em sua produtividade e na capacidade em atender todos os outros compromissos do dia.

Aconselha-se que uma rotina da manhã completa inclua: um exercício, a leitura das notícias, meditação/oração e alimentação. Mas como você viu, você pode adaptá-la a seus desejos e necessidades.

Fazer a rotina da manhã acontecer depende única e exclusivamente de você e de seu planejamento. Ah, e vale lembrar que nada acontece de uma hora pra outra. Tenha paciência e persistência, pois projetos de vida geralmente têm resultados a médio/longo prazo! Eu até hoje adapto este hábito matinal para a época do ano e para o que está acontecendo na nossa vida familiar.

E aí, pronta para encarar este novo desafio para 2019? Conte-me pelos comentários se você já possui uma rotina da manhã, como ela é e o que você gostaria de mudar nela!

Quem já tem filhos sabe muito bem do que estou falando: nossa rotina fica de cabeça para baixo com a presença das crianças. E não estou falando apenas de bagunça não, mas os compromissos diários exigem muito jogo de cintura.

Mas, como sempre, para tudo há uma solução. E talvez a mais eficaz neste caso – digo por experiência própria – é o planejamento. Quando existe uma rotina que vai além dos compromissos escolares e que inclui lazer, alimentação, sono, tudo fica mais fácil – para você e para os pequenos.

Além disso, quando existe a previsibilidade das ações, a criança se sente mais segura. Ela sabe que quando sentir fome, logo será alimentada. Ou que quando o sono bater, logo estará indo para cama. Sobretudo, ter uma rotina com as crianças é importante para o desenvolvimento.

Pensando nisso, hoje vou trazer algumas dicas rápidas sobre como é – para mim – um planejamento ideal de rotina com os pequenos. Espero que minhas dicas e vivências -tive gêmeos e mais um menino sem a presença de familía ou a ajuda de babá ou empregada- possam ajudar a sua rotina com as crianças a ficar bem mais tranquila.

Como Planejar A Rotina Com As Crianças?

Para facilitar, vamos falar um pouco sobre cada uma das quatro seções que eu considero mais importantes dentro de uma rotina com as crianças: alimentação, ir e vir para escola, atividades/dever-de-casa & horário para lazer e, por fim, sono e descanso. Vamos lá?

#1. Alimentação

Creio que todo mundo saiba que a alimentação é ponto chave para o desenvolvimento infantil – tanto física quanto intelectualmente. Por isso, planejar a alimentação dentro da rotina com as crianças é fundamental.

Qual será o menu semanal? Quem irá preparar estas refeições? A que horas elas serão servidas? Tudo isto pode ser planejado. Usando uma agenda ou mesmo o Fichário das Crianças você pode deixar tudo anotado para, depois, seguir no dia-a-dia.

Com isso, você evita que elas comam qualquer besteira por não ter programado um lanche ou mesmo uma refeição principal.

#2. Ir e Vir da escola

Outro ponto muito importante dentro da rotina com as crianças. Quem acorda a criança e dá a refeição? Onde estão as roupas/uniforme para a escola e atividades? Onde está a mochila com o material escolar? Quem leva a criança para a escola e como? Quem busca? Onde fica essa informação para que todos saibam quem faz o quê?

Percebe como são várias coisinha que, se planejadas, vão facilitar muito no dia-a-dia?

#3. Atividades/dever-de-casa & horário para lazer

Estes podemos dizer que são os compromissos de qualquer criança: fazer o dever de casa, participar de atividades extracurriculares e ter tempo para se divertir.

Quando pensamos no dever de casa, é fundamental que você tenha uma hora marcada todos os dias para que ela os faça. Pode ser após o almoço ou antes da janta. Você define com eles qual o melhor.

Outra coisa é ter um local adequado, iluminado e sem distrações para que ela possa se concentrar como deve.

Sobre as atividades extracurriculares como esportes, aulas de inglês ou outras, tenha sempre os dias da semana definidos e deixe em um mural ou agenda anotados, para que ela sempre possa se preparar para aquilo também.

E por fim, tempo para a diversão. Você também pode estipular dias ou momentos do dia específicos para que ela brinque sozinha, com irmãos ou amigos. Mas não se esqueça: é fundamental que a criança tenha estes momentos sempre que possível. Não sobrecarregue a rotina com as crianças.

#4. Sono & Descanso

E por fim, mas não menos importante, vem a parte do descanso – e que vai de encontro ao tópico anterior. Nossos filhos e nossas famílias em si estão cada vez mais atarefadas. Com isso, as crianças estão indo dormir cada vez mais tarde. Não raro, nas minhas idas ao Brasil, vejo crianças em restaurantes e malls até tarde da noite ou porque os pais chegam tarde do trabalho, modificam a rotina das crianças para terem tempo de vê-las. A ideia é nobre, mas talvez seja melhor manter o horário de ir dormir o mesmo e acordar mais cedo para tomar café da manhã com os filhotes.

A falta de sono ou sono de baixa qualidade, além de deixá-las estressadas, pode afetar o aprendizado e o desenvolvimento. Tenha hora certa para que elas durmam e que este seja um período suficiente para que elas recuperem sua energia.

Meu conselho é que você as coloque cedo na cama, assim, fica com tempinho livre para fazer suas coisas e aproveitar com seu companheiro (a) sem a presença dos filhos. Ótima ideia não é?

Estas são apenas quatro dicas. Sei que falei rapidamente sobre cada uma delas, mas tenho certeza que com estes pequenos toques sua rotina com as crianças já ficará mais leve.

Em breve prometo voltar de novo com o assunto, aprofundando um pouco mais em cada um dos tópicos. Enquanto isso, deixo para vocês o link de meu Livro onde falo bastante sobre a rotina da casa incluindo o dia-a-dia com as crianças. Aproveita para conferir!

Até a próxima!